5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

كما ذكرنا من قبل، ان تناول الفطور يجعل التمثيل الغذائي بك يتفادى الدخول في حالة المجاعة، بل يعزز الايض و يساعد في فقدان الوزن. فلذلك اجعلها عادة ان تتناول الفطور باستمرار، و ان يحتوي على البروتين و  الكربوهيدرات مثل الالياف…من الحبوب الكاملة و الفواكه و بعض الخضار. وبهذه الطريقة، ممكن ان تسيطر على شهيتك حتى يحين و قت الوجبة الخفيفة او الغداء.

البيض المسلوق مع التوست:

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

تناول بيضة واحدة مع نصف رغيف خبز او قطعة توست اسمر اسمر حسب الذوق  مع خضروات مشكلة مثل الطماطم، النعناع، الجرجير او الخيار مع كوب من الحليب القليل الدسم.

Advertisement

دقيق الشوفان:

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

كوب من الشوفان والذي هو عالي في نسبة  البروتين + كوب من الحليب القليل الدسم. كما ان الشوفان عالي في نسبة الكربوهيدرات المعقدة و التي توفر الجسم بالطاقة، وطبعا الالياف التي تبعث احساس بالشبع لفترة نوعا ما طويلة.

Advertisement

زبدة الفول السودانى:

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

قطعة توست اسمر او ابيض + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + كوب من الحليب القليل الدسم.

الزبادى:

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

كوب و نصف من الزبادي القليل الدسم + نصف كوب من الفواكه مثل الفراوله او ملعقتين صغيرتين من الزبيب.

كوب من الحليب القليل الدسم + ملعقة طعام من الحليب المجفف الخالي من الدسم + موزة صغيرة + ملعقة عسل.

صغيرة.

البقوليات:

5 وجبات إفطار تحتوى على نسبة بروتين عالية

البقوليات مصدر ممتاز للبروتين. ممكن تناول نصف كوب من الفول او العدس + ملعقة زيت زيتون صغيرة + نصف رغيف عربي صغير اسمر او ابيض مع خضروات طازجة مشكلة + نصف كوب من اللبن القليل الدسم.

نصيحة مهمة:

الكميات التي وضعت يجب ان تعدل حسب الشخص، حيث ان السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من  شخص الى آخر.