للخصر النحيف و القوام الممشوق 7 خطوات … و بس

 للخصر النحيف و القوام الممشوق ٧ خطوات نقدمها لكى هنا عزيزتى حواء:

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

 اكثري من تناول الزبادى ضمن نظامك الغذائى مع مراعاة تقليل تناول الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن و الخصر.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

  توقفى عن تناول المشروبات الغازية لمنع انتفاخ البطن و منطقة الخصر، فهذه المشروبات هى سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

 

 قومى بتقسيم غذائك فى اليوم الواحد الى ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة على ان تحتوى هذه الوجبات على الخضراوات و الفواكه.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

 قومى بممارسة تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم وفق خطة و جدول مكتوب على ورقة و معلق على الثلاجة او فى مكان ترينه طوال الوقت.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

  داومى على شد عضلة منطقة البطن وقت المشي او الجلوس على كرسي العمل او فى السيارة، و مع الوقت ستعتادين على ذلك، و سيأتى ذلك بنتائج ملحوظة.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

 مارسي تمارين العجلة بتحريك قدميك فى شكل بدال و ذلك عن طريق الاستلاقاء على الظهر وضعي يديك خلف رأسك ثم إرفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدى يدك اليمنى للأمام حتى تلامس الركبة اليسرى ثم العكس.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”none” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topright” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#ffffff” border_size=”1″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed” border_radius=”10px”]

  حاولى ان تمارسي تمارين المرح مثل الهولا هوب المعروف بلف طوق حول منطقة الخصر، و هذه الطريقة لها فاعليتها فى حرق دهون منطقة البطن و الخصر تحديدا.

[/intense_content_box]

[intense_content_box icon=”asterisk” icon_color=”#ffffff” size=”1″ icon_stack_type=”circle” icon_stack_color=”#1a8be2″ position=”topcenter” boxed=”1″ shadow=”0″ background=”#e8e8e8″ border_size=”5″ border_color=”#a3a3a3″ border_style=”dashed”]

شوف كمان:

5 نصائح لتنحيف الساقين و الفخذين

[/intense_content_box]