قائمة وجبات صحية يمكنك طلبها في أي مكان بالعالم

قائمة وجبات صحية يمكنك طلبها في أي مكان بالعالم

المطبخ المكسيكي

  • الفاهيتا.. ويمكنك استبدال التورتيلا بأوراق الخس.
  • البوريتو.. يحتوي على الفول والدجاج والخضروات والقشدة الحامضة ولكن ابتعد عن خبز التورتيا.
  • الفلفل الحار أو حساء الفاصوليا السوداء.. يمكنك استبدال القشدة بجبن قليل الدسم اذا توافر.
  • جواكامول مع كروديتس.. مع طبق من الفجل والخيار أو أي الخضروات مقرمشة .

المطبخ الأسيوي

  • الدجاج أو اللحم أو السمك بالكاري ولكن دون أرز أو أطلب الارز البني.
  • الخضار السوتيه
  • حساء ميسو أو حليب جوز الهند
  • سلطة الفاكهة
  • إذا كنت تأكل في مطعم ياباني، تجنب السوشي المصنوع من الأرز الأبيض واختيار الساشيمي بدلا من ذلك

مطبخ البحر الأبيض

  • الأسماك الطازجة، الدجاج، أو اللحوم
  • الخضار المطبوخ، أو بزيت الزيتون
  • الحمص بزيت الزيتون
  • سلطة العدس
  • الزيتون بالجبنة الفيتا
  • سلطة يونانية
  • تبولة مصنوع من قمح البرغل، وليس الكسكسي
  • سلطة الطماطم بالجبن الموزريلا
  • الزبادي مع الفاكهة بإضافة لمسة من العسل إذا أردت

قائمة السلطات

  • اختيار السلطت التي تحتوي على البروتين مثل الدجاج، التونة، السردين أو البيض المسلوق
  • سمك سلمون مدخن والخس، والبصل والجبن
  • سلطة الأفوكادو
  • الحمص أو الحمص والعدس والفاصوليا السوداء
  • الزيتون المخلل
  • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا
  • الشوربة الخالية من البطاطس
  • سلطة الفاكهة
  • مكسرات مشكله