بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

معظم الاشخاص المواظبين على ممارسة التمارين الرياضية غالبا ما يكافئون انفسهم بعد اداء التمارين الرياضية بوجبة غنية بسعرات حرارية اكثر من التي فقدوها اثناء ادائهم للتمارين الرياضية مما يجعل اداء تلك التمارين لافائدة منه بل وقد يتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ لذلك ففي السطور التالية سوف يتم توضيح بعض ولذلك ففي السطور التالية سوف يتم توضيح افضل الطرق لتجنب زيادة الوزن بعد اداء التمارين الرياضية دون الاستغناء عن تناول الطعام

الماء

بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

شرب الماء ضروري بعد ممارسة الرياضة لتعويض مافقده الجسم من املاح ولكن ينصح بعدم تناول شرب كميات كبيرة من الماء بعد اداء التمارين الرياضية مباشرة نظرا لانها قد تتسبب في خطر زيادة نسبة الاملاح في الجسم.

البروتين والكربوهيدرات

بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

اذا كنت تحتاج وجبة خفيفة لتعويض مافقده الجسم من طاقة اثناء ممارسة الرياضة فينصح بعض الخبراء بوجبة تكون فيها نسبة الكربوهيدرات اعلى من البروتينات بنسبة 4 : 1 كزبدة الفول السوداني والجبن التركي لضمان استرجاع الطاقة وتجنب خطر تلف العضلات الناتج عن الاسترخاء المفاجئ للعضلات بعد انتهاء التمارين الرياضية والذي يتسبب بدوره بزايدة الوزن بمعدل اكبر من الوضع الطبيعي الذي كان الجسم عليه.

إعلان

الحليب

بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

الحليب من العناصر الغنية بالكالسيوم والبروتين وهي من افضل العناصر الغذائية التي ممكن ان يتناولها ممارس الرياضة بعد انتهاء التمارين وينصح بعض الخبراء ان الحليب بالشيكولاته تحديدا يساعد في سرعة بناء وتطوير العضلات اكثر من المشروبات الرياضية التقليدية كما انه غني بالمواد الغذائية التي تعتبر وجبة كاملة في حد ذاتها ويعطي الجسم الاحساس بالشبع مما ينتج عنه الحصول على جسم رشيق ورياضي وصحي.

وجبة اساسية بعد انتهاء التمارين الرياضية

بعد التمارين الرياضية !! 4 طرق لتجنب زيادة الوزن

هناك بعض الناس ممن يمارسون التمارين الرياضية يشعرون بالجوع الشديد بعد اداء تلك التمارين ولهذا فمن الممكن تنظيم مواعيد اداء التمارين قبل الوجبات الاساسية وينصح بعض الخبراء بان تتم ممارسة التمارين في الصباح الباكر قبل وجبة الافطار نظرا لانها وجبة خفيفة في المقام الاول بالاضافة الى انها وجبة اساسية وغنية بالفوائد الغذائية وتمد الجسم بالطاقة طوال اليوم بالاضافة الى انها توفر الشعور بالشبع للجسم لفترة طويلة من اليوم.

إعلان