احترس من هذه العادات الخاطئة في رمضان !

احترس من هذه العادات الخاطئة في رمضان !

  يحاول الكثير من الأشخاص البحث عن طريقة صحية للتعامل الجيد مع الصوم و الإفطار، وهذا لتجنب المشاكل الناتجة عن بعض الأخطاء أو العادات السيئة المرتبطة بشهر رمضان، والتي يقع فيها الكثير من الناس، ولا يجب على المرء أن يعير الطعام في رمضان كل ذلك الاهتمام، وذلك لكونه شهر الصيام و ليس شهر الأكل أو الطعام، لذلك سنحاول فيما يلي أبراز العادات السيئة و الأخطاء التي يقع فيها البعض.

الإفراط في الفطار:-

إعلان

 تناول كمية كبيرة جدا من الطعام بعد صيام يوم طويل، سيشكل عبء على جهازك الهضمي، وسيتسبب بعسر الهضم، كما يمكن أن تناول الكميات الكبيرة يتسبب في ارتداد الأطعمة والأحماض من المعدة للمريء مما يترتب عليه حرقة المعدة، و لذلك يتوجب على المرء أن يسيطر على شهيته و لا يتبع المغريات و يأكل باعتدال.

ترك وجبة السحور:-

 وجبة السحور تعتبر من الوجبات المهمة جدا على الرغم من ان العديد من الأشخاص يتغاضوا عن تناولها، و تعد هي المزود الرئيسي للطاقة من أجل الاستعداد لصيام اليوم المقبل، و لتناول أفضل وجبة سحور، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة و ألياف، حيث أنها تحتاج مدة زمنية أطول من غيرها لتتفكك داخل الجسم، و بالتالي فأنها تطلق الطاقة للجسم ببطء و بذلك يتم توزيعها على أطول فترة زمنية، و كذلك ينصح بتناول البروتينات للسيطرة على الشهية.

إعلان

تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر:-

تناول السكريات بشكل مبالغ فيه يعني أن يكتسب المرء العديد من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية أخرى، وبالتالي فأن المرء يعرض نفسه لزيادة الوزن، و لذلك يتوجب عليه أن يقوم بترطيب جسمه عن طريق تناول الماء بدلا من هذه المشروبات، وكما يفضل اختيار الفاكهة المجففة بدلا من الطازجة لاحتواها على كميات أقل من السكر.

الأكلات الدهنية:-

 تناول  الأكلات والأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وعدم القيام بالكثير من الرياضة  والنشاط الجسماني في شهر رمضان، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن, لذلك يتوجب على المرء تجنب مثل هذه الاكلات والأطعمة، والاهتمام بالأكلات التي  لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، ويفضل القيام ببعض التمارين يوميا.