أطعمة صحية لوجبتي السحور والإفطار في رمضان

أطعمة صحية لوجبتي السحور والإفطار في رمضان

لاتباع نظام غذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان, يجب الإبتعاد عن مأكولات واطعمة تماما خلال شهر رمضان مثل الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة, مما يزيد الوزن هذا بالاضافة الى تجنب الأفطار على الماء المثلج أوشرب الماء بسرعة ثم الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة, كذلك لابد من اتباع نظام غذائي معين في اول اسبوع, وهو:

وجبة السحور :-

إعلان

١- كوب لبن كبير او كوب زبادي منزوعين الدسم

٢- قطعة جبن قريش ٥٠جم

٣-٤ ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وبالليمون

إعلان

٤-٤/١ رغيف بلدي

٥ – سلطة خضراء

وجبة الإفطار :-

١- كوب خوشاف بالماء وليس باللبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يتم امتصاصه في وجود الكالسيوم (تين,تمر,مشمش,زبيب) بدون اضافة سكر.

٢- طبق شوربة خضار + شريحة لحم ١٠٠جرام مسلوقة او مشوية في الفرن.

٣- ٤/١ رغيف عيش أسمر أو رغيف عيش سن.

٤- طبق كبير سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون مع ثمرة فواكه يتم تناولها بعد صلاة التراويح.