أسهل طريقة لتحضير ساندوتش التونة اللذيذ

أسهل طريقة لتحضير ساندوتش التونة اللذيذ

التونة من أنواع الأسماك التي تمد الجسم بفوائد صحية عديدة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية، وفيتامينات تعمل على حماية الجسم من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وحماية الخلايا من التلف.

وفيما يلي واحدة من أسهل الوصفات لتحضير ساندوتش التونة:

يفضل أولا إختيار نوع التونة المعبأة بزيت الزيتون، والماء.

إعلان

مكونات «ساندوتش التونة»:

علبة تونة.

2 ملعقة مايونيز.

1/2 بصلة أحمر.

إعلان

1/2 ثمرة كرنب، أو كابوتشا.

شرائح من الطماطم، والفلفل.

1 حزمة كرفس

ملح حسب الحاجة.

توست، أو خبز «حسب الرغبة».

طريقة التحضير:

1-تقطيع البصل الأحمر حلقات صغيرة.

2-بشر حزمة الكرفس ثم غسلها جيدا.

3-تقطيع ثمرة الكرنب، أو الكابوتشا قطع صغيرة ثم غسلها جيدا.

4-وضع حلقات البصل الأحمر، والكرفس، والكرنب في وعاء واحد ثم إضافة علبة التونة، والمايونيز إليهما.

5-خلط المكونات جيدا مع بعضها البعض.

6-إضافة ملح حسب الرغبة، أو أي نوع من الصوص المفضل.

7-وضع التونة بالخبز، أو على شريحة التوست، ثم وضع حلقات الطماطم، والفلفل، وإضافة الشريحة الأخرى من التوست فوقها.

ومن أهم فوائد التونة:

1-تحتوي التونة على أحماض أوميجا3 الدهنية، وعلى البوتاسيوم وكل منهما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

2-تحسن صحة القلب، والأوعية الدموية، وتحد من السكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والإصابة بتصلب الشرايين، وذلك لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تحد من تأثير أوميجا 6 الدهنية، والكوليسترول الضار في الشرايين.

3-من أفضل الوجبات لمن يتبع نظام غذائي لخفض الوزن، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، والدهون، وتعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

4-تحمي الجسم من أنواع السرطانات المختلفة مثل سرطان الفم، والمعدة، والقولون، والمبيض، والبنكرياس، والثدي.

5-تقوي الجهاز المناعي لأحتوائها على مضادات أكسدة مثل الزنك، والمنجنيز، والسيلنيوم، وفيتامين ج.

ولكن يجب إستخدامها بحذر للمرأة الحامل، والأطفال الصغار، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق التي يمكن أن تشكل بعض المخاطر الصحية عليهم.