الامومة و الطفولة الحمل

وجبات صحية في الشهر الرابع من الحمل

لكل مرحلة من مراحل الحمل نظام غذائي معين خاص بها ولهذا ففي السطور التالية سوف يتم توضيح اهم الوجبات الصحية التي ينصح بتناولها من خلال الشهر الرابع من الحمل:

اسباجيتي بولونيز:

المكرونة الاسباجيتي غنية بالحديد الموجود في اللحم ومضادات الاكسدة في الطماطم والبصل والثوم وهي تتميز بانها من الممكن تناولها على فترات اي لاكثر من يوم وتحضر عن طريق تسخين زيت الزيتون في وعاء كبير ثم يضاف البصل والثوم ويتم القلي حتى يصبح لون الخليط ذهبي ثم يضاف الجزر ويستمر الطهي لمدة دقيقتين ثم يضاف اللحم المفروم ويترك لينضج ثم يضاف معجون الطماطم والملح والفلفل والتوابل ويترك الخليط لينضج على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.

سلطة فواكه بالمكسرات:

تتميز تلك الوجبة بامكانية اضافة اي نوع فاكهة يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وطريقة التحضير سهلة وهي عن طريق تقطيع الفواكه وخلطها معا ثم اضافة المكسرات المشكلة المفرومة ويتم المزج.

لبنة الجرجير والجوز:

من المعروف ان الجرجير من الخضروات وتعتبر اضافة الخضروات للسندوتشات وللطعام عموما اسهل طريقة لاضافة مضادات الاكسدة الى وجبات الطعام وتحضر الوجبة عن طريق مزج الطماطم واللبنة وبتم توزيع المزيج على خبز او راب التورتيلا ويرص فوقه اوراق الجرجير ويتم رش زيت الزيتون عليه ويلف ويقدم.

[

شير