الرشاقة الصحة المرأة

نظام غذائى لزيادة الوزن

تعانى بعض النساء من نحافة مفرطة، و تسعى لزيادة وزنها، و نحن نقدم هنا نظاما غذائيا فعالا لزيادة الوزن فى فترة وجيزة وبنتائج ملحوظة:

وجبات الصباح:

 تنقسم وجبة الغذاء التى نقدمها هنا فى فترة الصباح الى وجبتين، الاولى تتكون من ملعقتين من الكاكاو، وكوب لبن او حليب، بالاضافة الى علبة فول وملعقتين عسل، واما الوجبة الثانية فتتكون من كوب لبن او حليب و تفاح او اى نوع من الفواكه بالاضافة الى جبن ابيض و ٦ بيضات مسلوقة ( اكل الصفار فقط).

الغداء:

 اما وجبة الغداء فتتكون من خضار و لحم او سمك او دجاج بالاضافة الى لبن وفواكه.

وجبة قبل التمرين:

وقبل ممارسة رياضة خفيفة لتنظيم و توزيع الدهون فى الجسم وضبطه تكون هناك وجبة تتكون من فاصوليا حمراء بالاضافة الى كوب لبن و ٤ بيضات.

وجبة بعد التمارين:

وبعد التمرين يتم تناول بطاطا مسلوقة وعلبتين تونة.

العشاء:

و تتكون وجبة العشاء من فول و لحم او فراخ او سمك بالاضافة الى شرب كوكتيل مع كل وجبة، على سبيل المثال نخفق موزتان وحليب مع اربع بيضات وكاكاو.

[popuppress id=”56732″]

شير