الحمل المرأة

نصائح للحفاظ على وزن مثالي اثناء الحمل

على الرغم من ان فترة الحمل من اصعب المراحل التي تمر بها المراة لكنها تعد من اجمل تلك المراحل ولكن من الممكن حدوث زيادة في الوزن بسبب التغيرات الجسدية التي تواجه المراة في تلك الفترة ولهذا ففي السطور التالية سوف يتم توضيح بعض النصائح للحصول على وزن مثالي اثناء الحمل:

  يجب أن يتضمن النظام الغذائي خلال الحمل كما هاما من الفاكهة والخضروات والخبز المعد من القمح الكامل والحبوب بالاضافة الى مشتقات الحليب قليل الدسم واللحوم قليلة الدسم والدجاج والسمك والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور

 ينصح بتناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلا من الوجبات الرئيسية بدون إغفال أهمية الوجبات الخفيفة الصحية، مثل السلطات والشطائر والحساء والفاكهة الطازجة.

 

 يجب استهلاك الأطعمة المحتوية على دهون صحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين (ج) وحمض الفوليك لأنها ضرورية لنمو الجنين.

 يجب عدم الإفراط في تناول السكريات والأطعمة الدهنية المحتوية على سعرات حرارية يخزنها الجسم ولا يحرقها لانها تساعد في الحفاظ على استقرار الوزن وبالتالي الافراط في تناولها يؤدي الى زيادة الوزن بشكل سريع.

 

شير