الرشاقة المرأة

طرق سحرية فى تنحيف الذراعين

ان كنتى تتمنين عزيزتى حواء تنحيف ذراعيكي، فاننا نقدم لكى مجموعة من الطرق السحرية و الفعالة لتخسيسهما و بشكل سهل و مدروس و فى خطوات محددة:

الخطوة الاولى:

قومى بتسجيل و تدوين كافة الاطعمة و المشروبات التى تتناوليها على مدار عدة ايام، و ذلك لمعرفة متوسط السعرات الحرارية اليومية التى تتناوليها و التى على اساسها ستتعرفى على كمية السعرات الحرارية التى من المفروض ان تفقديها خلال الفترة التالية و الخطوة الثانية.

الخطوة الثانية:

فى هذه الخطوة قومى باستبدال الكربوهيدرات بالبروتينات مثل البيض و الاسماك و اللحوم و البقوليات بالقدر المطلوب و الذي تعرفتى عليه من الخطوة الاولى و ذلك سيلعب دورا كبرا فى فقد الشهية و تخفيف الوزن بشكل طبيعي و محسوب بشكل جيد من دون جهد زائد او عمل غير مجدى النتائج.

الخطوة الثالثة:

 ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات فى الاسبوع و ذلك لمدة من ٢٠ الى ٣٠ دقيقة كل مرة ان كانت التمارين عالية الكثافة مثل الجري او التجديف او غيرها من التمارين القوية، او ممارسة التمارين متوسطة الكثافة مثل المشي و ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن ٤٥ دقيقة، و كلما زادت المدة فى ممارسة التمارين كلما حققت نتائج افضل فى حرق الدهون، و من المعروف ان تمارين الكارديو Cardio تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي و تخفيف الوزن فى الزراعين و بقية الجسم.

الخطوة الرابعة:

ممارسة تمارين المقاومة مرتين فى الاسبوع على ان يكون التركيز على 5 تمارين لعضلات الذراعين من ٣ الى ٤ مجموعات كل مجموعة ١٢ او ١٥ تكرار على الا تزيد فترة الراحة بين المجموعات عن ٦٠ ثانية.

شير