الامومة و الطفولة الحمل

وجبات صحية في الشهر الثالث من الحمل

بعد انتهاء الاسابيع الاولى من الحمل تزداد شهية الام للاكل لذا يجب تناول طعام صحي مناسب لتلك المرحلة حيث ان كل مرحلة من مراحل الحمل المختلفة لها الاطعمة المناسبة لها ولهذا فسوف يتم في السطور التالية توضيح اهم الوجبات المفيدة للام الحامل خلال الشهر الثالث من الحمل:

شيش طاووق وبطاطس:

يعتبرالدجاج والبطاطس مصادر جيدة لفيتامين (ب6) ويتم التحضير كالاتي في البداية يتم نزع الجلد والدهون المحيطة بالدجاج ثم يتم نقعه في الماء المالح والبهارات ويترك في الثلاجة طوال الليل ثم يسخن الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية ويوضع الدجاج في الفرن ويترك على النار لمدة 30 دقيقة ثم يقدم مع البطاطس.

زبادي بالزنجبيل:

يتم وضع ملعقتين من الزبادي في وعاء ويتم فرم قطعة واحدة من جذور الزنجبيل الطازجة الى قطع صغيرة ويتم صنع منها شراب وتخلط ملعقة مليئة من الشراب مع الزبادي ثم ترش فوقها ملعقة كبيرة من اللوز المقشر والمحمص.

ساندويتش السردين وسلطة الافوكادو:

السردين يشكل مصدراً ممتازاً لفيتامين (ب 12) وكذلك مصدراً جيداً للكالسيوم وفيتامين (د) واوميجا 3 ولأن أسماك السردين صغيرة الحجم فهي تعتبر واحدة من أكثر أنواع الأسماك أماناً لتناولها أثناء الحمل كما يعتبر الأفوكادو مصدراً ممتازاً لفيتامين (ب 6) وطعمه لذيذ في السلطة التي يمكن تقديمها مع ساندويتش السردين وطريقة التحضير هي وضع جميع المكونات على شكل طبقات بين شريحتين من الخبز.

شير