الرشاقة المرأة

تصغير الصدر وشده في 5 خطوات فقط وفى البيت

تكبير منطقة الصدر حلم عند كثير من النساء الا انه فى الوقت ذاته يمكن ان تكون كابوسا عند اخريات، فقد يسبب كبر حجم الصدر آلاما فى الظهر او شعورا بعدم الارتياح فى اللبس او فى الشكل العام، و نحن هنا عزيزتى حواء نقدم لكى خمس خطوات للتخلص من هذه المشكلة فى البيت و دون اللجوء لمتخصصين:

  خفضى من السعرات الحرارية و الدهون التى تتناولينها بصفة عامة لخفض الوزن و تصغير منطقة الصدر كخطوة اولى.

 تجنبي الشيبسي و الكوكيز و الايس كريم و الوجبات السريعة بين الوجبات و قومى باستبدالها بالفواكه و الخضراوات و منتجات الالبان و اختارى و جباتك الخفيفة بحرص.

 

 احرصى على ان تكون خزانة طعامك مليئة بالطعام الصحى و اعدى وجبات تحتوى على بروتين خالى من الدهون مثل الدواجن و الاسماك و الديك الرومى و الحليب قليل الدسم و الفواكه و الخضراوات.

 ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا بصفة عامة لحرق الدهون فى منطقة الجسم و الصدر و تهيئة الجسم للخطوة الخامسة، و لتكن تلك التمارين مثل الجرى او ركوب الدراجة و غيرها.

 اما الخطوة الخامسة و هى من الخطوات الاساسية ممارسة تمرين الضغط التقليدي الذي يعمل على ضبط عضلات الصدر وتصغير الثدي فاستلقي في مواجهة الأرض و ارتكزى على أصابع اليدمين والقدمين مع مستوى الظهر ومن ثم اخفضي جسمك في اتجاه الأرض من دون ملامستها وعاودي الارتفاع مرة أخرى … كرري التمرين من 12-15 مرة ويمكن البدء بالارتكاز على اليدين والركبة في حال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدي، و يعمل هذه التمارين بعد تهيئة الجسم بصفة عامة عن طريق ابعاد الاطعة الغير محببة و ذات السعرات الحرارية العالية مع منحه البروتين اللازم و الغذاء الصحى و ممارسة الرياضة لحرق الدهون فى الجسم و توزيعها الى حد ما على تصغير منطقة الصدر.

شير