template

التمارين صباحية فوائدها نفسية و جسدية

Half-Marathon-Training-Plan

تساعد التمارين الصباحية في التخلص من الشعور المزعج بالتعب كما تزيد من تدفق الطاقة في الجسم.

كما تخلطكم من الشعور بالخمول والكسل وتقزم بتنشيط الدورة الدموية وتهيئة الجسم ومن فوائدها ايضاً ما يلى:

تنظيم الشهيّة خلال النهار.

زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية.

تحسين قدراتكم العقلية وأدائكم في العمل، أو في أي نشاط آخر تقومون به.

تحريك الذراعين إلى الجانب ثم رفعهما إلى الأعلى مع أخذ نفس عميق ببطء. (5 مرات).

وضع اليدين فوق الرأس مع ضمهما سوياً وأخذ نفس عميق، وأثناء الزفير تمدد الذراعين إلى ناحية اليمين ويعاد نفس التمرين إلى ناحية الجانب الأيسر.

النوم على الارض مع شد الساقين تجاه القفص الصدري مع ضمّ الركبتين بالأيدي.

تمارين طي الركب مراراً وتكراراً.

شير