اخصائي تغذية الصحة

التخلص من سمنة البطن (الكرش) د. محمد عبده

هناك عدة نقاط يجب علي أي فرد الالتزام بها من اجل إن يتخلص من سمنة البطن (الكرش) :

عدم الجلوس لفترات طويلة والظهر منثني للامام كما هو الحال في ركوب السيارة والقيادة لفترات طويلة والجلوس علي المكتب لفترة طويلة بحكم طبيعة العمل مما يجعل عضلات البطن يحدث لها نوع من الارتخاء العضلي كنتيجة للوضع الخاطئ في الجلوس وتكون النتيجة هي بروز البطن للامام مسببة ما يعرف باسم الكرش .

عدم النوم علي البطن حيث أن النوم علي البطن يؤدي إلي ظهور الكرش نتيجة ارتخاء عضلات البطن.

 عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام حيث أن  شرب الماء أثناء تناول الطعام يؤدي إلي حدوث عسر هضم وبالتالي إلي عدم امتصاص المغذيات الموجودة في الطعام  مما يؤدي إلي تراكم الدهون في الجسم بصفه عامة وعلي منطقة البطن بصفه خاصة.

 استخدام بعض الناس أحزمة البطن للتخلص من الكرش يؤدي إلي ضمور وارتخاء في عضلات البطن وبالتالي ظهور الكرش وليس التخلص منه كما يعتقد البعض.

عدم الإسراف في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الاهتمام بالدهون والنشويات والسكريات علي حساب الفاكهة والخضراوات والبروتينات مما يؤدي إلي تراكم الدهون داخل الجسم وبالتالي ظهور الكرش.

 الابتعاد عن تناول المياه الغازية والمخللات لأنها تعمل علي احتباس السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلي بروز البطن وظهور الكرش.

الاهتمام بتناول هذا الكوكتيل يوميا وهو عبارة عن 2 ليتر من الماء المغلي مضاف إليه 4 ثمرات مقطعه  من الليمون بقشرة +1ملعقة من بذور الكمون + 2ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون + 2 ملعقة من عسل النحل يترك هذا المنقوع من الليل حتي الصباح داخل الثلاجة ثم يصفي في الصباح ويوضع في زجاجة من الزجاج ويتم تناول كوب كل ساعتين من هذا الخليط  علي مدار اليوم .

الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميا  أو ممارسة تمارين البطن يوميا وسوف نقوم بشرحها فيما يلي :-

التمرين الأول :

 من وضع النوم علي الظهر والجسم بالكامل علي الأرض في شكل مستقيم والقدمين مفرودتين ثم ننهض بالجزع ( الجزء العلوي من الجسم ) لأعلي مع لمس أصابع القدمين بإطراف أصابع اليدين ثم الرجوع إلي وضع النوم علي الظهر مرة أخري وهكذا لمدة  10 عدات ثم راحة لمدة دقيقة واحدة ثم مجموعة 10 عدات أخري وهكذا وهذا النوع من التمارين نقوم به 3مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

التمرين الثاني :

 من نفس الوضع السابق وضع النوم علي الظهر والقدمين مفرودة علي الأرض رفع القدمين مفرودتين للاعلي ثم الهبوط بهما علي الأرض مرة أخري ويتم أداء 3مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

التمرين الثالث :

من نفس الوضع السابق وضع النوم علي الظهر ولكن القدمين مثنية بحيث تكون الركبتين أمام البطن والصعود بالصدر لأعلي ثم النوم علي الظهر مرة أخري ويتم أداء هذا التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات بفاصل دقيقة راحة بين كل مجموعة.

التخلص من سمنة البطن (الكرش)

إعداد/ دكتور محمد عبده أستاذ التغذية العلاجية والطب البديل

[popuppress id=”56732″]

شير