أطعمة تساعدك في التمتع ببشرة صحية

أطعمة تساعدك في التمتع ببشرة صحية

ترغب الكثير من النساء في الحصول على بشرة نظيفة ونقية طوال الوقت، ولكن هذا لا يحدث إلا بعد المواظبة على عدة أشياء، ومنها تناول أطعمة صحية تساعدك في التمتع ببشرة نظيفة ونقية طوال الوقت، وهنا نخبرك ببعض هذه الأطعمة

الفاصوليا السوداء:

Advertisement

الفاصوليا السوداء هي الأفضل ، لأن كل كوب منها يحتوي على 15 غراما من الألياف.

وهو ما يمثل حوالي 60 % من احتياجاتنا اليومية، فضلا عن العديد من البروتينات والفيتامينات النباتية التي تعزّز الدورة الدموية.

ولذا تتغلب الفاصوليا السوداء على العديد من مصادر الألياف الأخرى بجدارة.

بذور الكتان:

الغطاء الذي يغطي البذور غني بالألياف التي لا يتم هضمها، ما يعني أنها لا تتحلّل إلى سعرات حرارية أبدا.

بالإضافة إلى غنى بذور الكتان بالأوميجا 3 التي تحسن وظائف الجسم وتجعله أكثر قدرة على إنتاج الخلايا الجديدة وإمدادها بالتغذية اللازمة.

معكرونة القمح:

ميزة القمح أنه من الحبوب الكاملة وهي من أكثر العناصر غنىً بالمغذيات الأساسية للجسم والبشرة.

كوب واحد من معكرونة الحبوب الكاملة يحتوي على 6 غرامات من الألياف، فضلاً عن غناه بالعديد من الفيتامينات الهامة والضرورية ومنها فيتامين (ب) المفيد للصحة.

الخضروات الورقية:

الخس والجرجير والبقدونس والملفوف وغيره من الخضروات الورقية تمثل مصدرا ممتازا للألياف الطبيعية وكذلك الأملاح المعدنية المتنوعة.

تناول هذه الخضروات بانتظام يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل عرضة للجفاف أو الشيخوخة المبكرة.

نخالة الحبوب:

ملعقتان فقط من نخالة الحبوب المتوفرة في الفطائر تحتويان على حوالي 12 غرامًا من الألياف.

أي أنهما تلبيان نصف احتياجاتكِ من الألياف يومياً لضمان غذاء متكامل.

بعض الفواكه كالفراولة والموز والتفاح بشكل خاص تساهم في حماية البشرة من التجاعيد والجفاف بسبب غناها بالبوتاسيوم والألياف والكاروتين الطبيعي.

وفرة هذه المواد في الجسم تعزز من نضارة البشرة وتجعلها أكثر إشراقاً وأفضل في مقاومة الجفاف.

Advertisement